Ruh ve yaradılış hastalıklarının tagaddi ile hayat kalitesindeki bozulmaya sınırlanmış geliştiğini belirten uzmanlar, sivri kilodan kaçınmanın, ruhsal gerilim yapmamanın, sağlıklı beslenmenin ve ahenkli idman yapmanın tedavide haddinden fazla eke olduğu uyarısında bulundu.
Medicana Çamlıca Hastanesi’nden His ve Damar Cerrahisi Uzmanı Prof. Dr. Mavi Latifçe, Kardiyoloji Uzmanı Dr. Yunus Turgay Erten ve Tagaddi ve Diyetetik Uzmanı Bahir Pirçek, ruh ve soy sağlığı üzere değerlendirmeler yaparak, öneriler sıraladı.
“SİGARA İÇMEYİN”
Kalbin bire bir vücudun yaşaması amacıyla esas hayati organlardan birisi olduğunu belirten Prof. Dr. Güzel, “Benzeri kalbin mıhlı olabilmesi, tıpkı vücudu mıhlı kılabilmesinin dahi genişlik esas noktası bittabi damarlarımız. Damarlar görevleri ve özellikleri itibarıyla vücudun bildirme enteresan yapıları arasında düz alıyor. Damarları düşünce organlara haiz, birlik vücutta kan dolaşımını sağlayıcı ve tıpkısı apışlık gibi vücudu kuşatan kanallara benzetebiliriz. Kalp ve soy hastalıkları faktöre sadık olarak maalesef çağımızın süreğen hastalıklarının başında geliyor. Zaman için ruh ve damar hastalıkları riskini artırdığı tanıdık ve acun genelinde ilmî kendisine müdellel riziko faktörleri var. Sigara içmemenin, metin beslenmenin, ötede kilodan kaçınmanın, günde genişlik beş altı kem saat ve haftada beş ahit düzenli idman yapmanın, normal şeker hastalığı metabolizmasının ve stresten uzak durmanın duygu ve soy sağlığını yüklenmek açısından önemini artık hepimiz biliyoruz. Metin beslenme alışkanlıklarından vazgeçme, tam alıştırma yapılmaması, sigara ve ispirto kullanımı kadar nedenlerle devir zarfında damar fonksiyonunun bozulmaya başlar. Bu aksama ile soy bağırsak yüzeyinde lipit ve tıpkı maddelerin birikimine kapalı kendisine plak oluşumu gelişir ve bu yapı de yaradılış duvarının kalınlaşmasına, soluk akımının geçişini kırıcı daralma ve tıkanıklara sebep olmaktadır” dedi.
ERTEN: ERKEN ÖLÜMLERİN TAMAMINA YAKINI ÖNLENEBİLİR
Kardiyoloji Uzmanı Dr. Yunus Toygar Erten ise his soy hastalıkları nedeniyle meydana gelen erken ölümlerin tamamına yakını önlenebilir nitelikte olduğunu kaydederek “Davranışsal risk faktörlerinden gayrisıhhi tagaddi, sıkı fiziki etkinlik, sigara ve etil alkol kullanımı koroner his hastalığı gelişiminin yüzde 80’inden sorumludur. His hastalarında tedavinin temelini ise dirim tarzı değişiklikleri ile apotr tedbirler kabul etmek oluşturmaktadır” diye konuştu.
PİRÇEK: HAFİF GIDALARLA DENGELİ BESLENİN
Diyet Uzmanı Bahir Pirçek birlikte kalp soy hastalıklarından sığınma ya birlikte otama için uygulanacakların başında mefkûre kiloya sahip olmanın saha aldığını aktardı. “Bunun için geçmiş kendisine yaşam tarzı değişikliğine giderek, hafif gıdalarla dengeli beslenmeye ilgi açıklamak gerekiyor” diyen Pirçek, sözlerini şöyle sürdürdü:
” Stres, gelişmemiş yaşam tarzı, sigara kullanımı, diyabet, obezite, hipertansiyon, yüksek kolesterol kabilinden esbap duygu hastalıklarının ortaya çıkmasına sebep olmaktadır. Günümüzde dünya nüfusunun yüzdelik 25’i ruh soy hastalıklarının etkisi altındadır. Alelade değişikliklerle his hastalıkları açısından risk faktörlerinizi azaltabilir ve daha sağlıklı benzeri dirilik etap atabilirsiniz. Daha beş altı yağlı etler tüketmeye yemeye özen gösterilmelidir. Araştırmalar, haddinden fazla çok alelhusus üstelik hayvansal kaynaklı doymuş yağ tüketmenin ruh sağlığı açısından ağır sıklet olabileceğini söylemektedir.
“Yağ tüketiminde denge sağlamaya çalışılmalıdır. Zeytinyağı, avokado, keten tohumu, koz, fındık, badem, Hindistan cevizi hasım kabilinden ayrımlı yağ çeşitlerini dengeleyerek beslenmede düzlük verilmelidir. Özellikle besili tohumları zaman ortamında tüketmeye dikkat gösterilmelidir. Ahenktar balık tüketmeye çalışılmalı, haftada 2-3 kat omega-3 içeriği erdemli balıklardan tercih edilmelidir. Haftada sunma birkaç 2 zaman uskumru, somon, hamsi, ateş balığı kabilinden besili balıkları sofranıza eklemeniz ve ahenkli kendisine tüketmeniz his-soy hastalıkları riskinizi 3 bitirme azaltmaktadır. Fakat pişirme yöntemine ilgi edilmeli, buğulama, ızgara yahut fırınlama yöntemleri tercih edilmelidir.
“Temas gün ağır ezgi namına sebze ve ürün tüketilmelidir. Kâr ve sebzeler hele potasyum açısından çok zengin olduğu için efdal kan basıncını dengelemeye yardımcıdır. Parçalanmamış tahılların tüketimine dikkat gösterilmeli, lif alımı artırılmalıdır. Çevrim içinde 20-30 gram tel almaya ilgi gösterilmelidir. Yekpare tahıllar, yulaf, ark baklagiller, sebze ve meyveler lif içeren besinlerdir. Jale sebze ve taze sonuç tüketmek, cemi tahıllardan zengin beslenmek ihtisas hastalıklarının yanında amansız hastalık, şeker hastalığı, nörolojik çor riskini de azaltır. Bitkisel kaynaklı protein ve tel içeren zayıf baklagillere haftada 2-3 nöbet sofrada meydan açılmalıdır.
“Munzam tuz tüketimi gözden geçirilmeli ve fazlaysa sınırlanmalıdır. Acun Afiyet Örgütü önsezi hastalıkları, hipertansiyon, obezite, nörodejeneratif emraz ve değişik süreğen hastalıklardan sakınmak üzere günce 5 gramdan elan birkaç sodyum klorür tüketilmesini öneriyor. Ülkemizde günlük tuz tüketimi bu değerin kısaca 10 katıdır. Bu nedenle tuz kısıtlaması önerilmektedir. Ambalajlı gıdalar ve fast food yiyecekler hipertansiyon ve kalp hastaları amacıyla riziko taşımaktadır.”
KALP VE DAMAR SAĞLIĞI İÇİN 5 ÖNERİ
Diyetisyen Pirçek, ihtisas ve yaradılış sağlığına ilgili önerilerini ise şöyle sıraladı:
“Uyumlu ve kaliteli benzeri gaflet; Rastgele geceleyin 7-9 saat arası kaliteli gaflet uykusu faziletkâr gerilim, diyabet hastalığı, kriz ve kalp krizi riskini belirgin olarak azaltır. Yatağa girmeden 30 zaman ilk semavi ışıktan ve özge uyku öncesi uyaranlardan (çay, kıraathane, nikotin kabil) ırak durmanız ve nazar sıcaklığınızın ideal olması (16-18 C) uykuya geçişini hızlandıracak ve aymazlık kalitenizi artıracaktır. Uyumlu ve nitelikli dalgı, kalp krizi riskini azaltacağı kabilinden gerilim, türlü 2 şeker hastalığı, bunluk ve süreğen yorgunluk sendromu semptomlarınıda azaltır. Unutmayın, dalgı vücudun yer esas istirahat şeklidir.
İdeal kilonuzu koruyun ve bel çevresi kalınlığınıza ilgi edin; Bireylerin vücut ağırlığını (kg), boyu(cm2) karesine bölünmesi ile elde edilen cisim yığın indeksi değerinin 27’den dahası olması, his hastaları, şeker hastalığı, hipertansiyon üzere balaban tıpkısı risk faktörüdür. Aşkın sakil bireylerin yüzde 5-10 gövde ağırlığı kaybı sağlaması tansiyonu 5 ünite düşürmektedir. Acun Esenlik Örgütü (DSÖ) ve sav değeri yüksek birçok araştırı vasıtasıyla kadınlarda 88 cm, erkeklerde 102 cm vücut işaret çevresinin diyabet, kolesterin yüksekliği, tansiyon ve kalp krizi riskini artırdığı tabir edilmiştir. Bu değerlerin erkekler >94 cm, kadınlar için >80 cm olması gerektiğini bildiren birçok ilmî im bulunmaktadır.
Ahenktar alıştırma alışkanlığınız olsun haftada 5 zaman, 20-30 zaman arası ahenktar idman; kalp krizi ve diyabet riskini azaltır, damarları korur, tansiyonu ve kolesterolü düzenler, insülin direncini iyileştirir, kalp-yaradılış sağlığını iyileştirir, damla riskini azaltır.
Ispirto ve sigaradan uzak durun: Sigara içmenin kalp ve damar hastalıkların yüzde 10’una bozukluk olduğu tahmin edilmektedir. Yapılan icraat sigarayı bırakmanın duygu damar hastalıkları nedeniyle ölümleri lahzada azalttığını gösteriyor. Etanol kullanımı ve ihtisas huy hastalıkları riski arasında bile veriş vardır. Ayrıca alkol kullanımı his kasında hasara sefer çevirgeç, kardiyak aritmiye etmen tamam ve katre riskini artırır. Ispirto kullanımı acun genelinde 3 milyonun üstünde ölüme amil olmuştur. Bu ölümlerin yüzde 50’den ilavesi ihtisas ve damar hastalıkları, diyabet, siroz ve amansız hastalık sebebiyledir.
Ağız ve diş sağlığınızı boşlama etmeyin: Yapılan araştırmalara göre uç ve dişetleri da dahil oluşmak için vücuttaki iltihaplanmaların, kalp krizine misil açabilecek önsezi tıkanmalarına sebep olduğu biliniyor. Ayrıca yine araştırı sonuçları gösteriyor kim tınlamalı olarak diş fırçalamanın dişler ve diş etleri arasındaki boşlukta etkili bakterilerin azalttığıdır. Böylelikle de kan dolaşımına geçişini önlediği düşünülmektedir.”
